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三助堂の施術者日記

丸の内線「新宿御苑前」駅A1出口より徒歩1分の「はり」「温きゅう」「マッサージ」院

HMBについて

去年から
約6ヵ月間にわたって

話題のHMBを飲んでみました。

写真 2018-01-12 13 53 25


HMBってのはロイシンってアミノ酸の代謝物で

数年前から過剰なほど広告されており

プロテインよりも筋肉量が増える!

筋肉の分解を抑える作用がある!

と言われてます。


このHMBは使用法として

1日に3000㎎摂取するのが望ましい

摂取後30分でHMBが働きだす

摂取後2時間で血中HMB濃度がピークに

クレアチンと併用すると効果アップ

とされています。


僕はバルクスポーツのタブレットをセレクト。

タブレットの場合解けるのにさらに30分

かかるので、トレの60分前に1500㎎飲んで

トレ後に1500㎎飲んでました。


で、実感はというと…

正直あまり無かったです。


ネットで調べてみると最近は文献も増えて

それによると

筋トレ歴が長い人やアスリートには

効果が無いとされているようです。

これから筋トレ始めますって人や

高齢者には効果があるもよう。


調度手持ちのHMBが底をつきかけているし

これを機に止めようかと思いましたが

そう言えばクレアチンとの併用は

試してなかったなぁと。


クレアチンって今まで摂ったことないので

折角だから併用してみようと思いました。


そこで今回注文したのがこの商品

Amazon

これだとHMBとクレアチンが同時に摂れます。

ただ、クレアチンってローディングが必要と

されてますが、この場合はどうしたらいいのか

そこが悩みどころです^^;


良い効果が実感出来るといいなぁ。






参考元
1)Paleolithic Man(筋肉がバキバキになると噂のサプリ「HMB」は本当に効くのかが明らかに)
2)glico(クレアチンの効果や正しい飲み方とは)

  1. 2018/01/12(金) 14:55:06|
  2. トレーニング
  3. | コメント:4

コメント

クレアルカリンを使ってみては

これだとローディングの必要がなく、トレ前2、トレ後2で大丈夫です。

  1. 2018/01/12(金) 16:33:14 |
  2. URL |
  3. Mi2 #oK3FNKLU
  4. [ 編集]

Re: クレアルカリンを使ってみては

Mi2さん、コメントありがとうございます。
早速し検討してみますね^^


> これだとローディングの必要がなく、トレ前2、トレ後2で大丈夫です。

  1. 2018/01/12(金) 17:24:25 |
  2. URL |
  3. 三助堂鍼療院 #-
  4. [ 編集]

クレアチンは腎臓に負荷をかけるので気をつけてくださいね。俺は健康診断でのクレアチニン(Cr)の値がいつも境界値ちょい超えの高値なので使用できません。以前、個人輸入で購入したプレワークアウトサプリにクレアチンが入ってるのに気づかず摂ってたら健診でのCrがとんでもない値になり慌てたことあります
  1. 2018/02/02(金) 09:55:23 |
  2. URL |
  3. ino #noFZOG7s
  4. [ 編集]

Re: タイトルなし

inoさんへ

コメントありがとうございます!
以前もご助言頂きましたよね。
聞いていたのでずっと使うの避けていたのですが…
細心の注意を払って気を付けて使うように致します^^
  1. 2018/02/02(金) 15:48:50 |
  2. URL |
  3. 三助堂鍼療院 #-
  4. [ 編集]

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